Здоровый сон

Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и понижения реакций на окружающий мир.

  Здоровый сон – это отдых для всего организма человека, как физиологически, так и на психологическом уровне.  Продолжительность здорового сна в среднем составляет 7-8 часов. Любое нарушения сна тяжело переносится человеком.

         К нарушениям сна относят:

  • бессонницу;
  • сонливость;
  • ночные кошмары;
  • ранее пробуждение.

Причинами нездорового сна могут быть ряд психологических и

соматических заболеваний, а также другие неблагополучия человека.

  Психологическими причинами бессонницы и кошмаров могут быть: страхи, тревоги, эмоциональные переживания, информационная перегрузка, негативное мышление, неуверенность в себе и в окружающем мире.

На физическом уровне причинами бессонницы являются отсутствие физической активности, чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков, долгое нахождение перед телевизором и компьютером, а так же мобильная зависимость.

Рекомендации при бессоннице.

1)    Соблюдать распорядок сна, ложиться и вставать в одинаковое время.

2)    Исключить физические нагрузки за 2 часа до сна.

3)    Принять горячую ванну или душ.

4)    Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям.

Оптимальный вариант — из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

5) Открывать форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

6) Сделать дыхательные упражнения не менее 5 минут.

7) Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

Самое важное о сне!

Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.


Подготовила Исмаилова Ламара Т., педагог-психолог