Menu
    • Сб. Апр 20th, 2024

    ГБУ ДПО "РЦППМСП"

    ГБУ ДПО «Республиканский центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи»

    Что поможет сдать ЕГЭ? Рекомендации психологов

    Автор:Автор

    Окт 6, 2020

    Сдача выпускных экзаменов – не меньший стресс, чем пеереезд или смена работы. Вокруг ЕГЭ много споров и разных мнений, но вне зависимости от них, задача психолога – научить старшеклассников справляться со стрессом, воспринимать ЕГЭ как важный и необходимый опыт вхождения во взрослую жизнь.

    Сдавать ЕГЭ мешают следующие факторы:

    • высокая тревожность и неумение справляться со стрессом;

    • неумение в ситуации экзамена вспомнить необходимую информацию, а если не знаешь ответ, вспомнить и сопоставить уже известные факты, и найти его;

    • невнимательность при заполнении бланков тестирования.

    Таким образом, главное, чему стоит научиться выпускникам – навыкам совладания со стрессом. Для этого можно использовать следующие приёмы:

    если нужно успокоиться, можно

    • пить маленькими глоточками воду;

    • принять горячий или контрастный душ;

    • сесть в удобное кресло или на диван;

    • закрыть глаза и медленно досчитать до ста.

    если нужно принять решение, можно

    • проговорить все возможные варианты вслух, сидя перед зеркалом;

    • взять лист бумаги и написать все возможные варианты, а потом проранжировать их, начиная с самого оптимального;

    • попробовать представить, как изменится ситуация, в случае принятия каждого из возможных решений.

    если переполняет злость, можно

    • сильно стучать по мягкому креслу или дивану, думая о предмете своей злости;

    • сложить вместе 25 листов бумаги или взять старый журнал и поэтапно рвать его на маленькие кусочки;

    • кидать в стену мягкие игрушки или мячик.

    Стоит отметить, что такие сформированные навыки совладания с эмоциями помогут справиться с волнением и в ситуации проверки знаний.

    Следующий важный этап подготовки к ЕГЭ – это хороший уровень знаний по предметам, выбранным в качестве экзаменационных. А это достигается путём дополнительных занятий. Важно помнить, что уверенные знания всегда являются лучшим способом борьбы с волнением и неуверенностью в себе в ситуации проверки знаний.

    И конечно, старшеклассникам важно придерживаться адекватного распорядка дня: спать 7-8 часов, ограничить общение с компьютером до 3-4 часов в день, по возможности, хотя бы в течение часа каждый день бывать на свежем воздухе. Это поможет не перенапрягать нервную систему, что, в свою очередь, способствует повышению стрессоустойчивости.

    Автор: Автор

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *